Les douleurs au bas du dos les soulager de la maison

   J'ai des douleurs dans le bas du dos depuis 3 à 4 jours maintenant. Cela fait mal de bouger l'un de mes muscles dans la zone du dos (comme même de bouger mon bras).

     Que puis-je faire pour le soulager ?

Les douleurs lombaires sont un problème courant chez de nombreuses personnes, probablement parce que la plupart d'entre vous passent la plupart de leur temps assis ou même debout. Et c'est la formule parfaite pour que le bas du dos soit comprimé et que vous ressentiez ainsi de la douleur.

            Il existe de nombreuses façons de soulager le problème, par exemple en faisant des exercices réguliers ou en prenant soin de votre alimentation (évitez la malbouffe). Mais avant de passer à ces méthodes, voyons d'abord quelles sont les causes des douleurs lombaires ?

Quelles sont les causes des douleurs lombaires ?

     Les douleurs lombaires sont causées par la compression des nerfs qui traversent votre colonne vertébrale entre votre corps et vos jambes, appelées « renflements du disque ». La cause principale de ce renflement discal est une structure mécanique anormale (ce qui signifie une mauvaise posture !). Et un autre facteur important qui en est responsable est la faiblesse des muscles abdominaux. Cela se produit parce que vos muscles abdominaux doivent supporter tous les mouvements de la colonne vertébrale (ou même de tout votre corps), mais au lieu de cela, ils ne sont pas correctement développés. Par conséquent, il est conseillé de faire des exercices qui peuvent aider à renforcer ces muscles comme les crunchs et les planches.

     Voici ce que vous devriez faire pour prévenir ou soulager les douleurs lombaires :

            1. Faites des étirements réguliers pour le bas du dos (comme étirer les ligaments). Il contribuera également à améliorer la circulation sanguine dans la région.

              Par exemple, vous pourriez essayer ces quelques étirements simples effectués assez souvent pendant la grossesse car ils sont sûrs et efficaces ! Mais rappelez-vous, si vous avez des inquiétudes à propos de ces étirements, consultez d'abord un expert médical !

            - La torsion

          Cet étirement est l'un des meilleurs moyens d'ouvrir la colonne vertébrale (bas du dos) et d'étirer les muscles. C'est assez simple à faire; asseyez-vous simplement sur un sol recouvert de moquette avec les genoux pliés, soulevez vos pieds du sol, placez votre pied gauche sur le genou droit et tournez votre torse comme si vous essayiez de toucher votre coude gauche avec le droit (déconseillé aux personnes qui souffrent de maux de dos). Si cela est trop difficile pour vous au début, vous pouvez l'essayer sans mettre de poids sur votre jambe.

            - Étirement Chat/Vache

          Cet exercice se fait en vous courbant lentement à quatre pattes jusqu'à ce que vous puissiez sentir une belle cambrure dans le bas du dos tout en regardant vers le haut vers le plafond avant d'avancer lentement à quatre pattes. Et puis vous devriez revenir à une position neutre en regardant vers le sol et relâcher lentement.

            - cercles de genou

          Ceci est un autre excellent exercice fait en déplaçant vos genoux en cercles - 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et un autre 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.    

     2. Essayez de ne pas rester assis trop longtemps ! Par exemple, ne passez pas la majeure partie de votre journée assis à un bureau ou même à regarder la télévision. Essayez de sortir vous promener de temps en temps si possible. Essayez au moins de le faire après le déjeuner, car c'est généralement à ce moment-là que nous sommes fatigués et que nous avons besoin d'un regain d'énergie. Ou vous pouvez également essayer de faire quelques étirements légers avant de sortir faire une promenade ou un jogging, surtout si vous êtes sédentaire depuis longtemps.

     3. Faites des exercices réguliers pour développer vos muscles abdominaux tels que des planches et des crunchs au lieu de vous fier uniquement à votre entraînement quotidien. La meilleure façon de le faire est d'inclure une série de 30 répétitions (ou plus si possible) chaque jour dans votre routine d'entraînement, comme le faire juste après votre réveil ou avant d'aller au lit !